przerwy miedzy seriami

Wytrzymałościowo -najlepiej brać krutkie przerwy między ćwiczeniami-seriami wiadomo o co chodzi ...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...

Mam parę pytań co do planu. Za przykład niech będzie dzień 1. 1. przerwy czy mają tak wyglądać? s.1 przysiady ze sztangą na karku 30 sekund uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc 60 sekund s.2 dokładnie 2.Czy tak ma wyglądać progresja? Czy ćwiczyć z tym samym ciężarem 3 serie? Np. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. [...]

Rób 5 seri na klatkę dwa razy w tygodniu ćwicz jak podnoszisz 87 kg to rób 1 serie 60 kg 10 razy 2serie 65 8 razy 3 serie 70kg 7 zarzy 4seria 75 kg 5 razy 5 seria 80 kg 3 razy no chba ze nie zrobisz tyle to rób taki ciezar jak ci napisałem ale zmniejsz ilosć powtórzeń i bedzie luz naprawde trzymam kciuki POWODZENIA kreatyne ona pomoga radze z [...]

[...] drugą, czyli w sumie 12 razy 4 ćw - 6 powtórzeń obunóź 5 ćw - 6 powtórzeń-machamy wtedy raz jedną nogą raz drugą, czyli w sumie 12 razy 6 ćw - 6 powtórzeń obunóź całość jest jedną serią przerwy między tymi ćwiczeniami nie powinny występować, co do przerw pomiędzy seriami to nie wiem :(, ja robie sobie wtedy z 30 - 60 sekund odpoczynku Pozdrawiam

Przerwy takie, abyś był gotowy na kolejną serię. Albo standardowo 2 minuty między seriami. Obciążenie takie, abyś mógł wykonać 10 powtórzeń, to już indywidualna kwestia. Jeżeli będzie za lekko dołożysz. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-01 21:25:15

A mogę zmienić ćwiczenie pleców na drążek?? Ćwiczył będę 3 tygodnie 15 pow. potem 3 tygonie 10 pow. i 3 tyg. 5. pow i potem zmiana planu. Mam pytanie przerwy 2 min między seriami będą odpowiednie jeśli celem jest masa?

[...] az o momentu gdy twoje postepy beda najwieksze Czesto poczatkujacy doża na treningu do maksymalnego "spompowania"miesnia robiac duza ilosc serii i do tego krotkie przerwy,na taki trening moga sobie pozwolic tylko zawodowcy,poczatkujacy ,pzrez kilka pierwszych lat treningu nawwet nie powinni na sile dozyc do takiego stanu na treningu,to [...]

Absolutnie. Po prostu między seriami rób 2-5 min przerwy. Poza tym, żeby wyciskać duże ciężary, musisz "poczuć" ciężar zbliżony do maksa(układ nerwowy musi być przygotowany na duży ciężar), więc taka rozgrzewka jest niezbędna. Większość trójboistów czy wyciskaczy stosuje podobne warianty. Pozdro

efekty niezłe miedzy seriami 2-3 min przerwy, na worku maks 45 min (oczywiscie z przerwami)

[...] rozpiętki skos 6x12 przenoszenie hantla 6x12 przerwa około 1 min i robie to 2x tyg łapy, superseria, uginanie ze sztangą i ściąganie drążka z wyciągu górnego, 15 serii bez przerwy między superserią. 12pow 15superserii uginanie ze sztangielkami i odwrotne pompki po 12 pow kumpel mi podał taki plan to sobie sprawdziłem, pewnie bez dużej ilości [...]

[...] STOJĄC PODCHWYTEM I to robie tak - po jedej hantelce w reke i 10 razy na lape: zwykle, pozniej ze skretem do klatki, nastepnie mlotkowe. I tak po koleji 4 okrozenia, krotkie przerwy po miedzy seriami wtedy robie. -pozniej robie jeszcze podnoszenie gryfu prostego na stojaca, lamanego na modlitewniku, opierajac plecy o sciane zginam nogi i macham [...]

[...] w tygodniu ze sporą intensywnością Zaczynaj trening od 2/3 serii na dolne partie Następnie 2/3 serie na m.skośne na koniec 2/3 serie na m.proste ilość powt. 20-50 krótkie przerwy między ćwiczeniami i seriami jeśli chodzi o rzeźbienie to tu chodzi o pozbywanie się warstwy tłuszczu zasłaniającej m.brzucha. Tu należy postawić na dietę z ujemnym [...]

ok thx miedzy seriami w unoszeniu kulan do klatki piersiowej i w wypychaniu nog w gore robilem przerwy 10-15sek a w brzuszkach 5 sek

jeśli przechodzisz z jednego ćwiczenie do grógiego to nie rób przerwy a miedzy seriami to tak jak napisałeś pozdrawiam

Chyba mnie nie zrozumiałeś, nie chodzi mi o przerwy między powtórzeniami tylko seriami.

Dobrze, ale w niższych stopniach można robić przerwy 3-5 minutowe między seriami.

mialem na mysli wydluzenie treningu przez robienie wiekszych przerw miedzy seriami - dluzsze przerwy = mniejsze zmeczenie = mniej kortyzolu? czy intensywnosc nie ma wplywu na poziom kortyzolu?

Ty masz wykonać wszystkie ćwiczenia w planie, pamiętając o technice - czyli nie śpiesz się, myśl co robisz i który mięsień powinieneś poruszyć. Przerwy po między seriami max 2min. I do tego rozgrzewka konkretna rozgrzewka, z 15-20 min w tym 10min aero na wejściu.

[...] wolne sr plecy, triceps czw wolne pt barki, noga(tylko lekko-kontuzja :( sob wolne nd wolne oprócz kreatyny dodatkowo biorę gainera olimpa whey 4000. 8-12 powtórzeń w serii.przerwy do 2 minut między seriami..chce tak do konca maja..potem zmiana odzywki moze ww/b 50/50 lub czysto białkowa i trening zmieniam na bardziej intensywny "na [...]

[...] ogolnie do calych cykli treningowych mam kilka pytan: 1. Oprocz treningu stacyjnego, mozna robic trening wytrzymalosciowy pod postacia fbw? W sensie miedzy seriami 15-30 sec przerwy i praca po np 30-45 sec czy liczyc powtorzenia i tylko odmierzac czas przerw (jaki mial by byc zakres powtorzen 25+?)? 2. Powiedzmy zrobie ten cykl wytrzymalosciowy [...]